Cum sa slabiti in timp record intr-un mod sanatos

Sunt situatii in care fiecare dintre noi trebuie sa pierdem cateva kilograme in timp record. Desi medicii nutritionisti ne sfatuiesc sa ne inarmam cu rabdare cand incepem o dieta, uneori kilogramele in plus si lupta cu timpul nu prea se inteleg.

Astfel, trebuie sa apelam la diferite metode pentru a slabi cat mai repede. Si pentru acest lucru trebuie sa avem grija ca organismul nostru sa nu sufere.

Web.md va da cateva sfaturi despre cum sa pierdeti in greutate 3 sau mai multe kilograme intr-o saptamana cu un regim alimentar sanatos.

Solutia este de fapt asemenea unei formule matematice: sa ardeti mai multe calorii decat manancati. Expertii recomanda sa ardeti cu 500 de calorii mai mult decat mancati. Pe parcursul unei saptamani ar trebui sa pierdeti in acest fel aproximativ 1-2 kilograme numai in acest mod.

Daca doriti sa piardeti in greutate , sa slabiti mai repede, va trebui sa manancati mai putin si sa faceti mai multe exercitiii fizice. De exemplu, penttru 1.050 -1.200 calorii, aveti nevoie de ora de exercitii fizice.

De asemenea, pentru a pierde din greutate, trebuie sa reduceti din alimentele care contin sodiu si amidon. Medicii recomanda sa nu mancati mai putin de 1.050 calorii pentru a fi siguri ca veti pierde din greutate intr-un mod sanatos.

Pentru o scadere rapida in greutate, ar trebui sa manancati in principal fructe, verdeturi, albus de ou, produse din soia, piept de pasare, peste, crustacee, alimente lactate fara grasimi.

De asemenea, este recomandat ca regimul sa cuprinda multe proteine, pe care sa le distribuiti in mod egal pentru cele 3 mese de peste zi

Se mai recomanda sa:

• Mancati legume cu continut caloric scazut pentru a va ajuta sa "va simtiti plin".
• Beti apa doar daca va este sete, nu si daca va este foame.
• Eliminati din casa alimentele "tentante".
• Stati ocupati pentru a preveni mancatul din plictiseala.
• Intotdeauna mancati trei mese pe zi- nu sariti peste mese.

Este recomandat sa adaugati in alimentatie o serie de seminte, cum ar fi cele de fenicul si ghimbir, dar si patrunjel, menta, ananas, iaurt, toate fiind foarte efiiente in curele de slabire.

Pentru ca regimul alimentar sa fie eficient, faceti o ora pe zi exercitii fizice, de intensitate moderata.Mersul pe jos face minuni. Daca nu vreti sa iesiti afara, luati-va un pedometru. Cel putin 15.000 pasi pe zi vor fi un exercitiu foarte eficient.

Tineti cont sa mancati si un numar redus de grasimi in timpul dietei, altfel, riscati sa pierdeti din masa musculara. Un regim din care eleminati complet grasimile nu va fi niciodata eficient.