Principii de baza ale unui regim de slabire rapid

Va doriti sa slabiti repede? Regimul rapid va propune o solutie de reusita fara a va periclita sanatatea sau sansele de a pierde mai mult in greutate pe termen lung. Daca ati decis sa slabiti rapid, pentru a va atinge obiectivul si a evita orice carente periculoase, trebuie sa fiti foarte atenti la alegerea alimentelor. Dar sa vedem cum vom proceda.

Inainte de toate, proteine
Prezente in fiecare din celulele noastre, proteinele joaca un dublu rol, esential pentru buna functionare a organismului. Pe de o parte, ele reprezinta, intr-un fel, „caramizile” corpului nostru, deoarece determina arhitectura si particularitatile organelor si muschilor. Pe de alta parte, ar putea fi asemanate cu computerele care controleaza activitatea unei masini, ele dirijand buna functionare si dezvoltare a organismului: hormonii, enzimele, anticorpii etc..

Zilnic, fiind mai putin rezistente, o parte a proteinelor din corpul nostru sunt distruse; pentru a le inlocui, este necesar sa consumam in mod curent alimente bogate in proteine. In absenta acestora, muschii devin mai flasci si organismul din ce in ce mai vlaguit. Creierul si inima sunt primele organe afectate, prejudiciindu-va sanatatea pe termen scurt sau lung. Regimul rapid va va furniza o cantitate suficienta de proteine in organism. Cercetatorii estimeaza ca, urmand un astfel de regim, veti avea un aport de 1,2-1,5 g de proteine pe kilogram. Aceasta formula dificil de inteles este tradusa, intr-un mod practic, in capitolul urmator, in portii de alimente.

Fiindca doriti sa slabiti repede, este esential sa porniti de la alimentele bogate in proteine, dar sarace in calorii, pe care le voi propune pentru a va satisface nevoile alimentare: pestele, carnea de pasare in general, carnea slaba, ouale, iaurturile si branzeturile albe.

Iata de ce va sfatuiesc din toata inima sa mancati atat la pranz, cat si la cina carne sau peste si, de asemenea, sa consumati la micul dejun alimente bogate in proteine, fie ca e vorba de produse lactate sau, daca va plac, sunca, friptura rece sau oua.

Pentru reusita, legume

Consumul de legume in cantitate mare poate fi un aliat foarte util pentru reusita voastra, si aceasta din mai multe motive:

• datorita continutului bogat in vitamine, oligoelemente si alte substante cu mare valoare nutritiva, veti putea sa va mentineti in forma si sanatosi;

• continutul bogat in fibre va favoriza tranzitul intestinal;

• efortul pe care-l presupune mestecarea lor si volumul pe care il ocupa in stomac va vor induce mai rapid senzatia de satietate, care va fi mai indelungata;

• datorita texturii lor crocante sau moi, varietatii de legume existente, le veti consuma cu placere si veti fi scutiti de plictisul provocat de servirea acelorasi meniuri.
Pentru toate aceste motive, va sfatuiesc sa consumati o cantitate suficienta de legume atat la pranz, cat si la cina (cel putin 400 g pe zi) si sa mancati un fruct la micul dejun sau dimineata.
Pentru sanatate, uleiuri
In acest regim, uleiurile au mai multe roluri:

• prin continutul bogat in acizi grasi esentiali, indispensabili echilibrului celulelor noastre, ele contribuie la buna functionare a creierului, la fluidizarea sangelui, precum si la infrumusetarea pielii;

• prin consistenta pe care o ofera mancarurilor, prin aroma uneori tipica (mai ales in cazul uleiului de masline si al celui de nuci), joaca un rol esential in stimularea apetitului;

• prin actiunea asupra vezicii biliare, impiedica formarea calculilor, risc iminent in cazul altor regimuri rapide care nu folosesc substante grase.

De aceea va sfatuiesc sa nu exagerati, evitand orice grasime in alimentatie, sub pretextul de a slabi mai repede. Trebuie sa consumati macar la una din doua mese o lingura de ulei sau, eventual, o alta substanta grasa: unt, smantana, margarina etc.

Glucide, in cantitati reduse
Pentru a slabi pe termen lung si apoi a ne mentine, organismului nostru ii sunt necesare glucidele, mai ales cele complexe, continute in legumele uscate si in alimentele de origine cerealiera (paste, orez, gris, paine etc.). Cu toate acestea, daca doriti sa slabiti repede, va trebui sa alegeti cu atentie si sa reduceti, timp de cateva saptamani, aportul de alimente bogate in glucide. Astfel, cantitatea de insulina (vezi p. 110) din sange va scadea semnificativ si grasimile din corp vor fi arse cu usurinta; ele vor fi transformate de ficat in corpi cetonici, molecule energetice care inlocuiesc glucidele dupa 48 de ore de regim pentru a satisface nevoile organismului.

De aceea va recomand ca, in perioada in care urmati acest regim rapid, sa nu consumati nici paine, nici alimente bogate in amidon, nici dulciuri: aportul redus de glucide va fi asigurat in principal de fructe, legume, precum si de iaurturi si branzeturi albe.

Apa, pentru eliminare

Cand urmam un regim rapid de slabire, metabolismul organismului se accelereaza la anumite niveluri, ceea ce conduce la o crestere a productiei de toxine, indeosebi a acidului uric. Acumularea peste masura a acestuia in sange poate produce crize de guta sau colici renale, mai ales daca sunteti predispusi la asa ceva. Consumul mare de apa in timpul zilei permite eliminarea toxinelor si diminuarea riscurilor unor astfel de accidente. De aceea va recomand sa beti cel putin doi litri de lichide pe zi (apa, ceai, cafea, infuzii de plante etc.), evitand, bineinteles, bauturile dulci si sucurile de fructe.

Pentru placere, consumati alimente crocante si aromate


Unul dintre principalele reprosuri formulate de cei ce au incercat regimurile pe baza de suplimente proteice se refera la dificultatea de a rezista mai multe zile fara a consuma alimente de consistenta diferita, fara a te bucura de diversele arome alimentare.

Prezenta alimentelor adevarate reduce riscul plictiselii si al dezgustului. De aceea va sfatuiesc sa consumati alimente adevarate si nu substituenti ai acestora, variind cumparaturile si mesele cu scopul de a imbina scaderea rapida in greutate cu placerile culinare.

Pentru mentinerea tonusului muscular, trei mese pe zi

Atunci cand urmam un regim rapid, este important sa avem trei mese pe zi, astfel incat sa ardem grasimile si sa ne mentinem tonusul muscular. Dar, dupa cum veti citi mai departe, veti putea la fel de bine sa variati programul acestor mese in functie de gusturi si preferinte.

Diversitate pentru simplitate

Va doriti sa slabiti repede, dar in acelasi timp nu vreti sa va schimbati prea mult programul zilnic, raporturile cu ceilalti, mesele de familie sau mesele de afaceri. Faptul ca va puteti alcatui meniurile pornind de la o paleta destul de larga de alimente, posibilitatea de a inlocui anumite alimente cu altele si de a prepara mancaruri savuroase utilizand mijloace simple vor fi de o mare importanta daca doriti sa prelungiti acest regim timp de mai multe saptamani.

Din aceasta cauza va sfatuiesc sa… mergeti mai departe cu lectura, pentru a intelege mai bine cum sa adaptati principiile unui regim rapid particularitatilor propriei vieti.

Avantajele unui regim rapid

– Nu veti pierde placerea de a manca, pentru ca veti consuma alimente adevarate.

– In loc sa mancati singur, retras intr-un colt, suplimente proteice, veti imparti cu cei apropiati adevarate mese.

– Nu va veti schimba tabieturile.

– Nu va veti asuma riscuri ce va pot afecta sanatatea.

– Veti spori sansele de reusita pe termen lung.

– Veti slabi repede…

Cand incep sa urmez regimul rapid

Cand ne dorim sa slabim, si mai ales cand vrem ca acest lucru sa se intample rapid, este important sa incepem regimul intr-un moment propice, pentru a nu obosi organismul. Alegeti-va deci o perioada in care nu veti fi prea ocupati, pentru a consacra o parte din energia si timpul vostru realizarii si continuarii acestui regim.

Dimpotriva, amanati-va regimul daca:

• aveti numeroase griji profesionale si/sau familiale si din aceasta cauza simtiti nevoia sa va reconfortati mancand mult;

• traversati o perioada foarte solicitanta (invitatii, calatorii, mese de afaceri – la care faceti fata cu greu etc.);

• sunteti sensibili la lumina si temperatura exterioara sau la faptul ca e toamna sau iarna: in acest caz, zilele scurte si frigul de afara va pot determina sa mancati mult mai copios si mai „clasic” decat presupune un regim rapid.

Cat va dura regimul rapid

Va sfatuiesc sa urmati acest regim pe o durata cuprinsa intre trei si opt saptamani. In trei saptamani veti obtine deja rezultate semnificative in ceea ce priveste greutatea, care va vor incuraja mai apoi sa continuati cu un regim mai placut si mai convivial.

Nu urmati regimul rapid prea mult timp: pe termen lung, organismul va obosi din cauza absentei glucidelor complexe. Pe de alta parte, riscati sa va simtiti din ce in ce mai frustrati. Va sfatuiesc deci sa nu urmati regimul rapid mai mult de opt saptamani fara recomandare medicala.

Un caz particular: regimul rapid ce dureaza o saptamana

Unele persoane se multumesc sa urmeze acest regim rapid intre o saptamana si zece zile. Ele isi recapata astfel increderea in potentialul lor de a slabi si apoi slabesc cu regularitate cu ajutorul altui regim, chiar daca dureaza mai mult decat regimul rapid.

Aceasta pierdere ulterioara in greutate este favorizata de faptul ca regimul rapid, urmat chiar si numai pentru o saptamana, permite o ameliorare a metabolismului pancreasului si a insulinei; aceasta imbunatatire va face mai eficiente celelalte regimuri, mai ales daca suferiti de un surplus semnificativ de kilograme sau daca acesta este localizat indeosebi la nivelul abdomenului.

Pot sa urmez mai multe regimuri rapide?

Faptul ca nu ati urmat regimul rapid mai mult de opt saptamani nu inseamna ca nu puteti reveni la el mai tarziu: daca trebuie sa slabiti mult, este foarte posibil sa umati un astfel de regim timp de 4-8 saptamani si apoi sa slabiti mai lent, cu un regim mai permisiv ce va dura cel putin o luna. Veti putea relua mai tarziu regimul rapid timp de 3-8 saptamani etc.

Cate kilograme pot slabi?

Cu acest regim, femeile pot pierde in general 1-1,5 kg/saptamana, iar barbatii 1,5-2,5 kg. Daca aveti o viata activa (mers pe jos sau sport), este posibil sa slabiti si mai rapid.

Sursa: http://www.psychologies.ro/